Bağırsak astarını güçlendiren ikili. Vücudu temizleyip yeniden başlatma özelliği var
En güçlü C vitamini kaynaklarından biri olan brokolinin sağlıklı olduğunu muhtemelen duymuşsunuzdur, ancak bağırsak sağlığı için ne kadar iyi olduğundan yeterince insan bahsetmiyor. Lifi sağlıklı sindirimi destekler bağırsak astarını güçlendirir ve iltihaplanmaya karşı korur.
Brokoliyi hafifçe buharda pişirmek (fazla pişirmek yerine) besin maddelerini korur. Lezzet ve daha kolay vitamin emilimi için üzerine biraz zeytinyağı ve limon gezdirin. Bağırsaklarınız size teşekkür edecek.
ORMAN MEYVELERİ
Yaban mersini, ahududu ve çilek gibi parlak renkli orman meyveleri sadece güzel değil; sağlıklı bağırsak bakterilerini besleyen lif ve polifenollerle doludur. Bu antioksidanlar ayrıca iltihaplanmayla savaşarak hem sindirimi hem de genel bağışıklığı destekler.
Karışık meyvelerle süslenmiş bir kase yoğurt, gününüze bağırsak dostu bir şekilde başlamanın veya bitirmenin en kolay yollarından biridir.
SİNDİRİM SAĞLIĞINI KORUMAK İÇİN NE YAPMALI?
Sindirim sağlığını korumak ve şişkinlik hissini azaltmak için şu adımlardan faydalanabilirsiniz;
Sebze, meyve, tam tahıl, baklagiller bağırsakların en iyi dostu.
Doğal yoğurt, kefir, turşu bağırsak florasını dengeler.
BESLENME VE BOL SU TÜKETİMİ
İyi çiğnemek mideyi ciddi rahatlatır.
Aşırı yağlı ve işlenmiş gıdaları sık tüketmemek önemli.
Gün içerisinde vücudunuzun ihtiyacı kadar su tüketin.
DÜZENLİ YÜRÜYÜŞ VE HAREKET
Düzenli yürüyüş bile bağırsak hareketlerini hızlandırır. Spor şart değil, hareket şart.
STRES YÖNETİMİ
Stresin vücut sağlığı üzerinde pek çok olumsuz etkisi bulunur ve özellikle bağırsak sağlığını doğrudan etkiler. Stres direkt mideyi vurur. Nefes egzersizi, kısa molalar, uyku düzeni çok işe yarar.
Bu makale sadece genel bilgi verme amacıyla yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak ele alınmaması gerekir. Makalenin içeriğinden yola çıkarak okurun kendi başına koyduğu teşhislerden ntv.com.tr sorumlu değildir. Sağlığınızla ilgili herhangi bir endişeniz varsa doktorunuza danışın.
